تناغم الأفعال الواعية: نهج متوازن للياقة البدنية
اليقظة الذهنية هي حالة من الاهتمام تكون فيها موجودًا وتركز في اللحظة. هذا هو عكس الضياع على التفكير أو الانزعاج بشأن السابق أو على المدى الطويل. إذا وجدت نفسك واعًا، أنت قادر على التركيز على جسدك وأنفاسك ومحيطك. أنت بالإضافة إلى ذلك جاهز لـ تعليق أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام.
سوف اتفاقية اليقظة الذهنية على أي نشاط، ولكنها لا تقدر بثمن بشكل محدد كلما كنت تتم ممارستها في سياق الحركة. الحركة الواعية هي تقنية للتحرك مقصودة ومدروسة. كلما كنت تمارس الحركة الذهنية، فأنت في دراية بجسدك وأنفاسك، وتنتبه من أجلك الأحاسيس التي تمر بها. أنت بالإضافة إلى ذلك في دراية بأفكارك ومشاعرك، ولا تحاول تغييرها.
هناك الكثير من المزايا لممارسة الحركة الواعية. ربما أهم المزايا تتكون من:
- انخفاض القلق والقلق
- تعافى المزاج
- تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
- تعزيز الاهتمام بالجسم
- تعزيز التنوع ونطاق الحركة
- انخفاض الألم
إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن الحركة الذهنية، فهناك الكثير من المصادر المتاحة. أنه يجب عليك العثور في الكتب والمقالات ومقاطع الفيديو حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة على مجتمعك.
فيما يلي ربما أهم الإرشادات للهواة المهتمين بممارسة الحركة الذهنية:
- ابدأ ببطء وقم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على اتفاقية الحركة الذهنية بشكل مطرد.
- ابحث عن بقعة مسترخٍ للتدرب بواسطة أي قد لا يتم مقاطعتك.
- ارتدي ملابس فضفاضة و مريحة لا تقيد حركتك.
- لفت انتباهك من أجلك أنفاسك في سياق تحركك.
- تذكر الأحاسيس التي تشعر بها على جسمك.
- ضع في اعتبارك بأفكارك ومشاعرك، ومع ذلك لا تحاول تغييرها.
الحركة الذهنية هي جهاز قوي سوف أن تساعدك في تعزيز صحتك الجسدية والعقلية. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن الحركة الذهنية، فهناك الكثير من المصادر المتاحة الذي سيساعدك في البدء.
فيما يلي ربما أهم المصادر للحركة الواعية:
شكرا في الدراسة!
| عنوان | الشيء الجيد في |
|---|---|
| اليقظه | الاهتمام باللحظة الحالية |
| عرضية | العملية البدني |
| الجسم | امتلاك القدرة على القيام بالأنشطة البدنية |
| وعي | امتلاك القدرة على التركيز على اللحظة الحالية |
| صحة | حالة من الثبات الجسدية والعقلية والاجتماعية |
ثانيا. ما هي الحركة الذهنية؟
الحركة الذهنية هي نوع من العملية البدني الذي يتم إجراؤه بنية ووعي. إنها طريقة واحدة للتحدث على طول الجانب جسدك وعقلك، ولتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
كلما كنت تمارس الحركة الذهنية، فإنك تركز في اللحظة الحالية، على طول الجانب التركيز على جسدك وأنفاسك. أنت في دراية بما يشعر به جسمك في سياق تحركك، وتلاحظ الأحاسيس التي تنشأ على عقلك وجسدك.
سوف أن تساعدك الحركة الواعية في تعزيز لياقتك البدنية وتقليل القلق وزيادة إحساسك بالرفاهية. يعني أنك تستطيع بالإضافة إلى ذلك في بناء قدر أكبر من الاهتمام الذاتي واليقظة.
ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ الحركة الذهنية
لقد ثبت أن للحركة الذهنية عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية، بما على ذلك:
- تعزيز المزاج والرفاهية
- انخفاض القلق والقلق
- تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
- تعزيز نوعية الذهاب إلى النوم
- انخفاض الألم
- تحسين التنوع والتنقل
- تعزيز الاستقرار والتنسيق
- تمديد المنشأة
رابعا. طرق سهلة لـ اتفاقية الحركة الذهنية
الحركة الواعية هي اتفاقية تتضمن التركيز على جسدك وحركاتك في هذا اليوم وهذا العصر. وسوف القيام بذلك في سياق القيام بأي نوع من الحركة، من التجول من أجلك اليوغا من أجلك الرقص. كلما كنت تمارس الحركة الذهنية، فإنك تركز في أنفاسك وأحاسيس جسدك وأفكارك. يسمح لك هذا في التمسك موجودًا ومركزًا، وسوف أن يسمح لك بالإضافة إلى ذلك في تقليص القلق والقلق.
هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة الحركة الواعية. إليك ربما أهم الإرشادات للبدء:
- ابدأ باختيار عرضية تستمتع بها ويمكنك القيام بها بشكل مسترخٍ.
- ابحث عن بقعة مسالم بواسطة أي قد لا يقاطعك أحد.
- ابدأ بأخذ ربما أهم الأنفاس العميقة لراحة جسدك وعقلك.
- في سياق تحركك، انتبه إلى أنفاسك وأحاسيس جسمك. تذكر كيف يشعر جسمك في سياق تحركك. ركز لأية مفاهيم أو مشاعر سوف تنشأ.
- لا نظم في نفسك أو تحاول تعديل أي شيء آخر. ببساطة نظم تجربتك دون إطلاق أحكام.
- عند الانتهاء، خذ بضع دقائق للاسترخاء باستخفاف والتفكير على تجربتك.
الحركة الذهنية هي اتفاقية بسيطة ولكنها قوي سوف أن تساعدك في تعزيز صحتك الجسدية والعقلية. من في كل مكان اتفاقية الحركة الواعية، أنه يجب عليك اكتشف طرق التمسك موجودًا ومركزًا، وتقليل القلق والقلق، وتحسين صحتك العامة.
معوقات الحركة الذهنية
هناك مجموعة متنوعة من العقبات التي سوف أن تمنع الإنسان من اتفاقية الحركة الذهنية، بما على ذلك:
- جيد الوقت: يشعر عدد كبير كبار السن أنه ليس لديهم الوقت الكافي بحيث يتم إضافة عرضية مدروسة من أجلك جداولهم المزدحمة بالتأكيد.
- القلق من السيطرة: يخشى ربما أهم الأفراد من السيطرة عليهم أو التقليل من شأن الأمر حقًا في نتيجة لـ ممارستهم للحركة الذهنية.
- قضية التعامل مع نقطة الاهتمام: يمكن أن يكون من القاسي المثابرة مع على أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية في سياق اتفاقية التمارين، شخصية إذا كنت عاديًا في سعر نفسك بقوة والانشغال بالأمور.
- القلق: يمكنك أن تكون الحركة الذهنية غير مريحة على ربما أهم الأحيان، شخصية إذا لم تكن عاديًا عليها.
سادسا. الغزو العقبات التي أصبح دون الحركة الواعية
هناك مجموعة متنوعة من العقبات التي سوف أن تمنع الأفراد من اتفاقية الحركة الذهنية. سوف أن تتكون من هذه العقبات ما يلي:
جيد الوقت: يشعر عدد كبير كبار السن أنه ليس لديهم الوقت الكافي بحيث يتم إضافة عرضية مدروسة من أجلك جداولهم المزدحمة بالتأكيد. ومن ناحية أخرى، لغرض بضع دقائق من الحركة الواعية سوف أن تصبح مفيدة. من الضروري أن أنت تحدد الوقت النوع الصحيح لك وأن تجعله مصدر قلق.
عدم الارتياح على طول الجانب الصمت: يكشف ربما أهم كبار السن أنه من غير المريح الجلوس على صمت والتركيز على أنفاسهم. إذا تحول إلى هذا يمكن أن يكون الحال بالنسبة لك، فحاول البدء بفترات زمنية أقصر وقم بزيادة المدة بشكل مطرد كلما كنت تشعر بكل سهولة أكبر. قد يمكنك أيضًا رحلة ملاحظة الموسيقى الهادئة أو أصوات الشخصية الذي سيساعدك في الراحة.
قضية التعامل مع نقطة الاهتمام: يمكن أن يكون من القاسي المثابرة مع على أن تكون على علم بـ أنفاسك وأحاسيس جسمك في سياق اتفاقية التمارين. إذا اكتشفت عقلك شاردًا، فلا تثبط عزيمتك. ما سيكون لديك سوى إعادة انتباهك من أجلك أنفاسك وجسمك. على طول الجانب الممارسة، أنت ذاهب إلى يتغير إلى من الأفضل على الإطلاق المثابرة مع على نقطة الاهتمام.
القلق من السيطرة: سوف يخاف ربما أهم الأفراد من السيطرة عليهم أو التقليل من شأن الأمر حقًا في نتيجة لـ ممارستهم للحركة الذهنية. إذا تحول إلى هذا الأمر يقلقك، فحاول التدرب على جو شخصية أو على طول الجانب رفيق تثق به أو أحد أفراد العائلة. قد يمكنك أيضًا العثور في موارد ومجتمعات حول الويب بواسطة أي أنه يجب عليك مواصلة المراسلات على طول الجانب الأفراد الآخرين الذين يمارسون الحركة الذهنية.
حتى لو هذه العقبات، فإن الحركة الواعية هي اتفاقية سوف أن تفيد الجميع. إذا كنت في استعداد لبذل المتاعب، فيمكنك الغزو العقبات وجني ثمار الحركة الواعية.
سابعا. مؤشرات للهواة
فيما يلي ربما أهم الإرشادات للهواة الذي سيساعدك في البدء بالحركة الواعية:
- ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة حركاتك بشكل مطرد كلما كنت تشعر بالراحة.
- انتبه إلى أنفاسك وأحاسيس جسمك في سياق الحركة.
- كن صبورًا على طول الجانب نفسك ولا تتوقع أن تكون عظيمًا مباشر.
- ابحث عن مجتمع داعم من الأفراد الذين يمارسون بالإضافة إلى ذلك الحركة اليقظة.
سوف أن تكون الحركة الواعية طريقة جيدة لإجراء تحسينات على صحتك الجسدية والعقلية. من في كل مكان بذل الجهد لتكون موجودًا واعًا بجسمك وعقلك في سياق تحركك، أنه يجب عليك تقليص القلق وتحسين مزاجك وزيادة صحتك العامة.
موارد للحركة الواعية
فيما يلي ربما أهم المصادر التي سوف أن تساعدك في تحديد إضافي عن الحركة الذهنية وكيفية دمجها على حياتك:
- تناغم الحركات الذهنية – يوفر هذا الموقع مجموعة أكثر من بضعة من المصادر عبر الحركة الذهنية، بما على ذلك منشورات المدونات والمقالات ومقاطع الفيديو.
- مشروع الجسم الواعي – تقدم للأمام هذه المجموعة دورات وورش قطعة حول الويب عبر الحركة الذهنية.
- مجلة اليوغا: اليقظة في اليوغا – تقدم للأمام هذه النشرة الإخبارية من Yoga Journal ملخص شاملة عن بعض الفوائد العظيمة لـ الحركة الذهنية وكيفية دمجها على اتفاقية اليوغا الشخصية بك.
- Mindful.org: تمرين الحركة الواعية – تقدم للأمام هذه النشرة الإخبارية من موقع ويب Mindful.org مؤشرات لممارسة الحركة الذهنية، بما على ذلك طرق سهلة لـ التمسك موجودًا ومركزًا في سياق اتفاقية اللعبة.
تعد الحركة الواعية جهاز قوي سوف أن تساعدك في تعزيز لياقتك البدنية وصحتك طريقة التفكير ورفاهيتك بشكل أساسي. من في كل مكان اتفاقية الحركة الواعية، أنه يجب عليك اكتشف طرق التمسك موجودًا ومركزًا في سياق اتفاقية التمارين، مما سوف يساعدك ابتعد عن الجروح وحرق إضافي من الطاقة. قد يمكنك أيضًا استخدام الحركة الذهنية لتخفيف القلق وتحسين حالتك المزاجية والتواصل على طول الجانب جسمك. إذا كنت جديد تمامًاًا على الحركة الذهنية، فابدأ بممارسة حركات بسيطة مثل التجول أو اليوجا أو التاي تشي. كلما كنت تصبح أكثر ثراءً على طول الجانب الحركة الواعية، أنه يجب عليك تحميل إضافي من الأفعال الصعبة من أجلك ممارستك بشكل مطرد.
الحركة الواعية هي اتفاقية حياة كاملة سوف أن تفيدك بعدة طرق سهلة لـ. من في كل مكان بذل الجهد لخلط الحركة الواعية على حياتك، أنه يجب عليك تعزيز صحتك ورفاهيتك لسنوات قادمة.
س: ما هي الحركة الذهنية؟
ج: الحركة الذهنية هي نوع من التمارين التي تؤكد في وعي الإطار والعقل. يتم ممارستها من في كل مكان التركيز على الأحاسيس الموجودة على جسدك والمفاهيم الموجودة على عقلك والعواطف التي تمر بها.
س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ الحركة الذهنية؟
ج: لقد ثبت أن للحركة الذهنية عدد من المزايا، بما على ذلك:
- انخفاض القلق والقلق
- تعافى المزاج
- تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
- تعزيز الذهاب إلى النوم
- انخفاض الألم
- تعزيز التنوع
- تحسين الكفاءة الرياضي
س: كيف أمارس الحركة الذهنية؟
ج: متوفر في السوق طرق سهلة لـ الكثير من لممارسة الحركة اليقظة. إليك ربما أهم الإرشادات البسيطة:
- ابدأ باختيار الحركة التي تستمتع بها، تمامًا مثل التجول أو الجري أو اليوجا أو التاي تشي.
- تمهل وركز في الأحاسيس على جسمك في سياق تحركك. تذكر إحساس قدميك في العالم، وحركة ذراعيك وساقيك، والتنفس على رئتيك.
- لفت انتباهك من أجلك أفكارك وعواطفك عند ظهورها. لاحظهم دون إطلاق أحكام، واتركهم يذهبون كما يأتون ويذهبون.
- كن حاضرا على هذه اللحظة واستمتع بتجربة لنقل جسمك.
