العالم الطبيعي الحضرية اخرج واستكشف المناطق الخضراء في المدينة

تعتبر التمارين خارج الأبواب طريقة جيدة للبقاء بصحة إيجابية ونشاطًا، كما قد أن تكون ممتعة بشكل رهيب. إذا كنت تعيش في المدينة، فقد شاهدت أنه لا يجب عليك تحقيق عدد من احتمالات تقليد التمارين الرياضية خارج الأبواب، ولكن هذا ليس صحيحًا. هناك الكثير من التقنيات لممارسة التمارين الرياضية خارج الأبواب في المدينة، حتى لو افترضنا لم يكن لديك عدد كبير الوقت أو النقود.

على هذا النص، سنناقش بعض الفوائد العظيمة لـ التمارين خارج الأبواب، والعلامات التجارية العديدة للتمارين خارج الأبواب التي يجب عليك القيام بها في المدينة، وكيفية العثور في تمارين رياضية خارج الأبواب بالقرب منك، ونصائح الثبات لممارسة التمارين خارج الأبواب، والأدوات التي سوف تحتاجها لممارسة التمارين خارج الأبواب، وكيفية التمسك متحفزًا لممارسة التمارين خارج الأبواب، والأخطاء الشائعة التي سوف تجنبها عند تقليد التمارين خارج الأبواب، والخاتمة.

الشيء الجيد في	تمارين رياضية خارج الأبواب
البرية الحضرية	التسلق، قيادة الدراجات، الجري، التجول، تتبع الطيور، صيد الأسماك، والعديد من الآخرين.
حدائق البلدة	التجول، الركض، قيادة الدراجات، التزلج في الجليد، تقليد اللعبة، والعديد من الآخرين.
رحلة في الأقدام	التحقيق في المسارات، وتسلق الجبال، والتخييم، وحقائب الظهيرة، وما في ذلك.
التخييم	أمتعة الظهيرة، والتخييم على السيارة، والتخييم على السيارات الترفيهية، والتخييم، وما في ذلك.

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ تقليد اللعبة خارج الأبواب

تقليد اللعبة خارج الأبواب لها عدد من المزايا لكل من العافية البدنية والعقلية. تتضمن ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التمارين خارج الأبواب ما يلي:

• تعزيز صحة المركز والأوعية الدموية
• تقليص إمكانية الإصابة بالسمنة وأمراض المركز والسكتة الدماغية
• تمديد تأثير مجموعات العضلات ومرونتها
• تعزيز الثبات والتنسيق
• انخفاض درجات القلق
• تعافى المزاج
• تمديد درجات القوة
• تعزيز نوعية الذهاب إلى النوم

ثالثا. أشكال التمارين الخارجية

هناك الكثير من أشكال التمارين الخارجية التي يجب عليك القيام بها، اعتمادًا في اهتماماتك ومستوى لياقتك البدنية. تتكون من ربما أهم البدائل الشائعة ما يلي:

• رحلة في الأقدام
• جري
• التجول
• قيادة الدراجات
• سباحة
• التخييم
• صيد السمك
• البحث عن
• تتبع الطيور

كل بأكمله نوع من التمارين خارج الأبواب له فوائده الفريدة. كمثال، سيسمح لك التسلق في تعزيز صحة المركز والأوعية الدموية، وسوف أن يمكن أن يساعدك الجري في حرق الطاقة، وسوف أن يمكن أن يساعدك التجول في تخفيف القلق.

عند اتخاذ قرار تدريب خارج الأبواب، من الضروري أن أنت تحدد شيئًا تستمتع به ويمثل مشكلةًا كافيًا لتحسين معدل ضربات قلبك. ويجب سيكون لديك بالإضافة إلى ذلك التحقق من ارتداء الملابس والأحذية الحدث للنشاط الذي تقوم به.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التمارين خارج الأبواب، فمن اللطيف أن تبدأ ببطء وتزيد بانتظام من شدة ومدة التدريبات على طول الجانب مرور الوقت. سيساعدك هذا في ابتعد عن الجروح وإنجاز أقصى استفادة من روتين التمارين خارج الأبواب.

رابعا. العثور في تمارين رياضية خارج الأبواب بالقرب منك

في السوق أفضل طريقة لـ الكثير من للعثور في تمارين رياضية خارج الأبواب بالقرب منك. إليك ربما أهم الأفكار:

جرب على طول الجانب قليلاً الحدائق والترفيه المحلي كان بإمكانك. بانتظام ما يكون لقد حصلوا على جرد بالأنشطة والأحداث الخارجية التي تحدث على منطقتك.
اكتشف حول الويب عن “التمارين الخارجية بالقرب مني”. يمكنك أن ترى مجموعة الكثير من من مواقع الإنترنت والتطبيقات التي قد أن تساعدك على العثور في الإجراءات الخارجية على منطقتك.
اسأل أهلك وعائلتك عن الاقتراحات. على الأرجح يعرفون ربما أهم التمارين الخارجية الجميلة التي لم تسمع عنها من قبل.
كن جزءًا من في نادٍ أو مجموعة محلية خارج الأبواب. هذه طريقة جيدة لمقابلة أناس آخرون املأ والتعاون على الإجراءات الخارجية.

V. إرشادات الثبات لممارسة اللعبة خارج الأبواب

كلما كنت تمارس اللعبة خارج الأبواب، من الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة للبقاء محميًا. إليك ربما أهم الأفكار:

• ارتداء الملابس الحدث. ارتدي طبقات يجب عليك إزالتها ببساطة إذا شعرت بالدفء المتطرف. تذكر أن حذائك مسترخٍ ويعطي تعزيزًا ممتازًا.
• أحضر الماء. حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام استهلاك عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• تناول وجبة صحية قبل النشاط. سيمنحك هذا القوة ويساعدك في ابتعد عن الملمس بالدوار أو التعب.
• انتبه إلى جسدك. إذا شعرت بالألم أو عدم الاسترخاء، توقف عن تقليد اللعبة واحصل في قسط من الاسترخاء.
• انتبه إلى بما يحيط بك. كن على علم بـ التضاريس والظروف الجوية، وكن في دراية بالمخاطر المحتملة.
• أبلغ أحداً المكان أنت ذاهب ومتى تتوقع العودة. يعد هذا حيويًا بشكل مقيد إذا كنت تمارس ترفيه التسلق أو قيادة الدراجات على المساحات النائية.

باتباع المؤشرات التالية، يجب عليك المساعدة على تقليص إمكانية الإصابة والحصول في تدريب محمي وممتع خارج الأبواب.

سادسا. الأجهزة التي سوف تحتاجها لممارسة التمارين خارج الأبواب

عند وضع لروتين تقليد التمارين الرياضية خارج الأبواب، من الضروري أن تضع على اعتبارك الأجهزة التي عليك إليها. فيما يلي جرد ببعض الأجهزة الأكثر شيوعًا التي سوف تحتاجها:

• أحذية رياضية
• الجوارب
• تي شيرت
• سراويل
• السراويل الطويلة
• سترة
• قبعة
• قفازات
• النظارات الشمسية
• زجاجة ماء
• حامي الطاقة الشمسية
• رذاذ علة

وبالطبع، فإن الأجهزة المحددة التي تحتاجها أنت ذاهب إلى تعتمد في نوع التمارين خارج الأبواب التي تقوم بها. كمثال، إذا كنت ستذهب للتنزه لمسافات طويلة، فستحتاج في زوجة حيوي من أحذية رياضية التسلق، بينما إذا كنت ستذهب للجري، فستحتاج في زوجة ممتاز من أحذية رياضية.

من الضروري بالإضافة إلى ذلك التحقق من أن لديك المبلغ النوع الصحيح والملاءمة لمعدات التمارين الخارجية غير العامة بك. إذا أصبح حذائك شابًا جدًا، فسوف يفرك قدميك ويسبب بثورًا، بينما إذا كانت ملابسك كبيرة إلى حد ما، فسوف تعيق حركتك.

عند اتخاذ قرار حزمة التمارين الرياضية خارج الأبواب، من الضروري مع الأخذ في الاعتبار المقاييس التالية:

• نوع النشاط الذي تقوم به
• الحالات الجوية
• تفضيلاتك الطبيعة

ومن في كل مكان امتص هذه المقاييس على التميز، يجب عليك اتخاذ قرار الأجهزة الحدث الذي يمكنه مساعدتك في التمسك محميًا ودافئًا طوال تقليد التمارين الرياضية خارج الأبواب.

سابعا. طرق سهلة لـ التمسك سعيدًا لممارسة اللعبة خارج الأبواب

قد يكون التمسك متحفزًا لممارسة التمارين الرياضية خارج الأبواب سؤالًا صعبًا، غير عامة كلما كنت يكون العناصر سيئًا أو كلما كنت تشعر بالتعب. ومن ناحية أخرى، هناك مجموعة مختارة من القضايا التي يجب عليك القيام بها للبقاء ليس خارج المسار وإنجاز أقصى استفادة من التدريبات خارج الأبواب.

فيما يلي ربما أهم الأفكار للبقاء متحفزًا لممارسة التمارين الرياضية خارج الأبواب:

• حل أهدافًا واقعية. لا تحاول أن تفعل الكثير على وقت مبكر جدًا، وإلا ستصاب بالإحباط فوريًا. ابدأ بوضع أهداف صغيرة قابلة للبحث، وقم بزيادة شدتك ومدتها بانتظام كلما أصبحت أكثر متانة وأكثر لياقة.
• ابحث عن رفيق للتمرين. إن وجود أي فرد لممارسة التمارين الرياضية معه سيسمح لك في التمسك مسؤولاً ومتحمسًا. يمكنكما إلهام بعضكما البعض على الأوقات الصعبة، ومن المؤكد أن تلتزمي بروتين النشاط المحدد بك إذا كنت اكتشف طرق أن فردًا أي آخر يُتوقع سيكون لديك.
• اجعلها ممتعة. ابحث عن الإجراءات التي تستمتع بممارستها خارج الأبواب، ومن المؤكد أن تستمر فيها. إذا كنت لا تحب الجري، فلا تجبر نفسك في القيام بذلك. هناك الكثير من من التقنيات الأخرى لممارسة التمارين الرياضية خارج الأبواب، تمامًا مثل التسلق أو قيادة الدراجات أو السباحة أو تقليد اللعبة.
• كافئ نفسك. كلما كنت تصل في الغرض، امنح نفسك ميزة. قد يكون هذا الباقي بدءًا من عمل جديدة من حزمة النشاط أو حتى إجازة من العمل الجاد. إن الاحتفال بنجاحاتك سيساعدك في التمسك متحفزًا وعلى الدرب المناسب.

على طول الجانب القليل من المتاعب، يجب عليك التمسك متحفزًا لممارسة التمارين خارج الأبواب وجني المزايا المتنوعة للنشاط خارج الأبواب.

أخطاء شائعة سوف تجنبها عند تقليد التمارين الرياضية خارج الأبواب

ثامنا. أخطاء شائعة سوف تجنبها عند تقليد التمارين الرياضية خارج الأبواب

كلما كنت يقال الأمر بممارسة اللعبة خارج الأبواب، في السوق ربما أهم الكوارث الشائعة التي يرتكبها الأفراد والتي قد أن تؤدي في الإصابة أو قضايا مختلفة. وإليك ربما أهم الأفكار التي تساعدك في ابتعد عن هذه الكوارث:

• لا تبالغي. من الضروري أن تبدأ ببطء وتزيد من شدة النشاط ومدته بانتظام على طول الجانب مرور الوقت. إذا حاولت أن تفعل الكثير على وقت مبكر جدًا، فمن المرجح أن تتعرض للإصابة.
• لا تنسى الاحماء. إحماء عضلاتك قبل تقليد اللعبة يساعد في حظر الجروح. سوف أن يتميز بـ الإحماء اللطيف ربما أهم التمارين الخفيفة وتمارين التمدد.
• ابق رطبًا. من الضروري استهلاك عدد كبير السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط. الجفاف قد أن ينتهي في التعب، والدوخة، وضربة الطاقة الشمسية.
• ارتداء واقية من الطاقة الشمسية. الواقي من الطاقة الشمسية حيوي حراسة بشرتك من النتائج الضارة لأشعة الطاقة الشمسية فوق البنفسجية.
• لا تمارس اللعبة على الدفء الشديدة أو البرد. قد أن تكون تقليد اللعبة على مستويات الدفء القصوى مهمة. إذا كنت ستمارس اللعبة على طقس حار أو مُهدئ، فتأكد من اتخاذ الاحتياطات اللازمة للبقاء محميًا.
• انتبه إلى جسدك. إذا شعرت بالألم، توقف عن تقليد اللعبة واحصل في قسط من الاسترخاء. من الضروري الانتباه إلى جسدك والانتباه في أي وجع أو إزعاج تشعر به.

باتباع المؤشرات التالية، يجب عليك المساعدة على ابتعد عن الكوارث الشائعة والبقاء محميًا طوال المشاركة في بالتمارين الرياضية خارج الأبواب.

تاسعا.

تعتبر التمارين خارج الأبواب طريقة جيدة للحصول في الجسم والبقاء بصحة إيجابية، وسوف القيام بها يكون قادرًا على على قلب البلدة. هناك الكثير من أشكال التمارين الخارجية العديدة التي يجب عليك اتخاذ القرار بشأن من بينها، يكون قادرًا على تتمكن من العثور في شيء تستمتع به ويناسب درجة لياقتك البدنية. باتباع إرشادات وإرشادات الثبات الواردة على هذا النص، يجب عليك المشاركة في بتمرين محمي وممتع خارج الأبواب.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التمارين خارج الأبواب، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد بانتظام من شدة ومدة التدريبات على طول الجانب مرور الوقت. سيساعدك هذا في ابتعد عن الإصابة وإنجاز أقصى استفادة من التدريبات غير العامة بك.

عندما يكون لديك أي مواقف صحية أساسية، فتأكد من التحدث على طول الجانب طبيبك قبل البدء في جهاز التمارين الرياضية خارج الأبواب. إنهم قادرون على تمكينك على اختيار التمارين الآمنة بالنسبة لك وتقديم الأفكار عبر طرق سهلة لـ البدء.

على طول الجانب القليل من وضع والجهد، يجب عليك المشاركة في بفوائد التمارين الرياضية خارج الأبواب دون ضرورة إلى مغادرة البلدة. So get out there and explore the urban wilderness!

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ تقليد اللعبة خارج الأبواب؟

ج: لممارسة اللعبة خارج الأبواب بعض الفوائد العظيمة لـ الكثير من، منها:

• تعزيز صحة المركز والأوعية الدموية
• تقليص إمكانية الإصابة بالسمنة وأمراض المركز والسكتة الدماغية
• تمديد تأثير مجموعات العضلات ومرونتها
• تعزيز المزاج والصحة النفسية
• انخفاض القلق

س: ما هي ربما أهم أشكال التمارين الخارجية؟

ج: هناك الكثير من أشكال التمارين الخارجية العديدة، بما على ذلك:

• التجول
• جري
• رحلة في الأقدام
• قيادة الدراجات
• سباحة
• التخييم
• صيد السمك
• البحث عن

س: المكان يمكنني العثور في تمارين رياضية خارج الأبواب بالقرب مني؟

ج: هناك الكثير من الأصول المتاحة الذي يمكنه مساعدتك على العثور في تمارين رياضية خارج الأبواب بالقرب منك. وهنا مجموعة متنوعة من زوجان من:

• قليلاً الحدائق والترفيه المحلي المحدد بك
• خدمة المتنزهات الوطنية
• محمية أبالاتشي تريل
• شركة العناية بـ القضبان في الممرات
• انتماء التسلق الأمريكية